Recettes
CREME CHO-COCO
Une recette dégustation Alternative de DANIELA de chez Autrement Bon (Cuisine Alternative) pour apprécier le goût de la vie autrement !
chocolat – coco
UN AUTRE REGARD
SUR LE STRESS
Que ce soit sur un plan biologique ou psychologique, le phénomène du stress se présente avant tout comme une réaction d’adaptation.
En effet, face à un nouveau stimulus, notre cerveau et notre corps vont devoir analyser la situation, élaborer la meilleure réponse à y apporter et la mettre en œuvre. Par Charlotte Saquet
par Charlotte Saquet
Lorsque le processus d’adaptation face au stress est rapide et ponctuel, ce stress est constructif car il permet de s’adapter à de nouvelles situations et/ou de se surpasser.
Lorsque cet état d’adaptation dure et se chronicise, il vient produire l’effet inverse : il créé un état d’hypervigilance extrêmement coûteux qui finit par réduire les capacités d’adaptation de l’individu et provoque un épuisement physique et psychique. Le phénomène de stress devient alors délétère et peut finalement engendrer un processus de burn-out.
Fatigué et moins adaptable, le sujet a alors tendance à subir la situation stressante et peut se sentir piégé dedans. Comment sortir durablement de cet état de stress alors même qu’on a le sentiment « de ne pas pouvoir faire autrement » ?
“Ce ne sont pas les événements qui perturbent les hommes,
mais l’idée qu’ils s’en font”
ÉPICTÈTE
“Ce ne sont pas les événements qui perturbent les hommes,
mais l’idée qu’ils s’en font”
ÉPICTÈTE
FAIRE
UN PETIT PAS DE CÔTÉ
Faire un pas de côté peut parfois être le premier pas à faire. Quelle que soit la méthode employée, faire un pas de côté peut permettre d’envisager une même situation sous un angle de vue différent. Un angle qui permettrait d’apercevoir une porte de sortie, de prendre de la distance et de progressivement déconstruire les processus à l’origine de ce stress durable.
En ce sens, la sophrologie permet d’avoir une double action dans la prise en charge du stress :
- La sophrologie permet d’induire un état de relaxation et de calme qui diminue l’activité du système sympathique et la production d’adrénaline. Cela engendre une baisse des fréquences cardiaque et respiratoire et de la tension artérielle. Cette action physiologique favorise la diminution de l’anxiété et du stress.
Soulagé de cette tension énergivore, le cerveau retrouve son aptitude à prendre de la distance, à envisager les choses sous un angle nouveau, à porter sur le monde un nouveau regard. - La sophrologie permet également à chacun d’investir une autre posture face au stress. En reconnaissant le phénomène de stress et la singularité de la personne et de son vécu, elle lui permet de se réaffirmer en tant que sujet.
En développant la capacité d’accueil des sensations et des émotions, elle lui permet de se réapproprier son vécu corporel et émotionnel.
La personne sera alors plus à même de reconnaître ses sources de stress et de faire évoluer le regard qu’elle porte dessus.
Enfin, chacun pourra élaborer sa propre stratégie d’adaptation face aux différents événements.
Urgence Stress
Votre Ressource à portée de Main
La respiration de la main
pour Petits & Grands
Quand la pression monte et devient difficile à gérer, cette technique de respiration peut aider à s’apaiser. Que ce soit avant un contrôle de Math ou avant une présentation Power Point en équipe, elle a l’avantage d’être rapide et discrète.
Il suffit de suivre la courbe de vos doigts
(si besoin en vous aidant de l’index de l’autre main) :
ð Lorsque vous montez vers l’ongle, vous inspirez.
ð Lorsque vous redescendez vers la main, vous expirez.
Cela va vous permettre de porter votre attention sur votre souffle le temps de 5 belles respirations et de contenir et transformer le stress montant du moment.
A tester sans modération
Charlotte Saquet
Psychomotricienne D.E.
Sophrologue
Instructrice en Massage Bébé - AFMB
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